生活中，有很多人由于不满意自己的体重，立志要减肥。在实际的行动中，也做到了“管住嘴，迈开腿”，天天坚持运动，吃得也很少，真正做到了“少吃多运动”的减肥精髓，但是，体重就是减不下来，还一直在长胖。这究竟是为什么呢？其实，很有可能是饭后的一些不良习惯影响了减肥质量。   

   吃饱后就睡。由于工作的原因，上班族中午的时间非常宝贵，为了抓紧时间休息一下，很多人不得不吃饱后马上就休息，争取小睡一会儿，为下午的工作养足精神。久而久之，就会形成生物钟，养成了吃饱了就睡的习惯。   

   其实，这个时候人体内的食物还没有来得及消化，会在人体内堆积，时间一长，不仅影响消化功能，而且会导致腹部发胖，如果没有及时进行调整，就会引起全身性肥胖。因此，建议饭后要适当走动一下，散散步，大概半小时以后再躺下休息。   

   饭后喝酸奶。酸奶是我们减肥的好帮手，但是，有一个前提就是要在对的时间喝，否则反而会增加肥胖的风险。酸奶本身也是有一定能量的，100克酸奶热量约为72大卡，就算是脱脂酸奶能量也并没有降低。饭后喝酸奶，相当于增加了能量的摄入，长期如此，不仅不能降低体重，反而有可能增加体重。   

   因此，建议酸奶要在早餐和午餐之间喝，千万不要饭后立即喝酸奶。午餐前，是人体容易感觉饥饿的时候，这时候喝杯酸奶不仅可以补充能量，还有助于午餐的消化。而且，餐前喝酸奶可以增加饱腹感，有助于控制正餐的食量。   

   饭后喝汤。许多人都有吃完饭然后再喝一碗汤的习惯。其实，这是个坏习惯，饭后立即喝汤不仅会增加能量的摄入，而且还会把胃撑大，让胃误认为还没有吃饱，下次会增加进食量。正确的做法是饭前喝汤。   

   饭前喝汤能冲淡胃液，降低食欲，增加饱腹感，还可以减少高油高热食物的摄入，防止体重上升。   

   饭后立刻洗澡。很多人喜欢在饭后洗澡，去除身上的油烟味。其实，这也是一个不良的习惯。饭后立刻洗澡不仅会影响胃部的消化。而且在水温的刺激下，血管会扩张，导致脑部供血不足，容易引起头晕。人体在摄入大量的食物后，为了帮助食物消化，血液会集中到胃部，如果此时洗澡，胃部所需的血液会大大减少。如果长期如此，就会导致肥胖。正确的做法是：饭前洗澡或是饭后2个小时之后再洗澡，这样不但不会影响消化，增加肥胖的风险，更不会影响身体健康。   

   想要控制体重，除了改变饭后的不良习惯以外，在饮食上，还要特别注意。   

   1、不要为了减肥而不吃主食。碳水化合物是维持人体新陈代谢的基础，必须要吃。建议每餐吃一碗糙米或是中等大小的红薯或是玉米。   

   2、肉类不能少。蛋白质也是人体的必须营养物质，因此，每天都要适量摄入，如鱼和鸡胸肉，也可以吃些豆类食品。女孩每天蛋白质的摄入量控制在体重的1.5倍g以内，男孩每天蛋白质的摄入量是体重的2倍g以内。   

   3、蔬菜要多样化。每天午餐和晚餐加起来，至少要吃4种以上的蔬菜，而且要控制好量，可以适量多吃。   

   4、烹饪油要选用植物油，如菜油、橄榄油、茶油等，量不要太多，每天不超过20g。   

   5、烹饪方式上最好选择水蒸和清蒸的方法，这样可以避免油脂超标。